I ka wā e hiamoe ai, hiki i kekahi ke hoʻoula i kona ikaika a hoʻopau i nā mea i hopohopoʻia no ka lā a pau. No nā hui likeʻole, hiki ke loli ka lōʻihi o ka hiamoe. Eia kekahi laʻana, i nā keiki a me nā'ōpio, pono e hala nā hola he 10, no kahi kanaka makua - 8 mau hola, a hoʻonui i ka ikaika o ka poʻe kahiko i loko o 6 mau hola wale nō.
Akā i kēia lā, nui ka poʻe i loaʻa i ka maʻi hoʻomaha, hiki ke hopena i ka haʻihaʻi weliweli a me ka manaʻo o ka luhi mau loa. ʻO nā kumu o ka maʻi moe ke hikiʻole ke hoʻoili pinepine waleʻia, akā naʻe i nā pilikia o ka naʻau, ka pōloli, keʻano o kaʻeha, ke anu, ka laweʻana i nā lāʻau a me ka leo o waho.
I mea e pale ai i ka hiki mai o ka noʻonoʻi, ponoʻoe e haʻalele i ka hoʻohanaʻana i nā meaʻono a me ka paʻakai i mua o ka moe, a ho'āʻo e hoʻokaʻawale i nā meaʻaiʻai, nā mea inu a me nā meaʻai i ke kinona. Pono pono e hoʻoholo i ka manawa i hoʻohanaʻia ma ka kamepiula a me ke kelepona. Hiki ke hoʻopili i ka hiamoe moe i hiki ke hoʻopuka i nā kūkākūkāʻana a me ka hiamoe lōʻihi. ʻO ka mea pōʻino,ʻaʻole mākou i loaʻa i nā manawa a pau ka manawa e lawe ai i nā mea pale, kahi manawa e moe ai i kahi moe e hiamoe. I kēiaʻano, pono e hoʻohana i nā hana i hanaʻia, e wehewehe i ka hiamoeʻana i loko o 5 mau minuke.
Pehea e moe ai i 5 mau minuke?
Hiki iāʻoe ke hiamoe nuiʻole me ka heleʻole aku i ke kōkuaʻana o nāʻoihanaʻoihana a me nā lāʻau lapaʻau, a no ka hoʻonāwaliwali iāʻoe iho me kaʻoihana kino. ʻO ka pilikia ma ka lā he ala maikaʻi loa ia, e like me ka hiki wawe ke hiamoe. No nā kānaka he nui, he kōkua nui ka puke hōʻailona ma hope o ka paukū, a ma hope o kekahi mau māhele, hoʻomaka nā maka e pani iā lākou iho. ʻO kahi lapaʻau kūpono loa no ka moemoe he waiʻoluʻolu e hoʻomaʻemaʻeʻia me ka hoʻohuiʻana i ka paʻakai paʻakai, nā mea kanu a me kahi mau pulu o kaʻaila nui.
E hoʻomaopopo i keʻano o ka wā e hiamoe ai i ka pō, he mea nui e loaʻa i kahi papa kuhikuhi o ka hiamoe a me ke awakea. Ponoʻoe e hoʻomaʻamaʻa i kou kino e moe i lalo a ala i ka manawa like, a laila, e lilo ana ke kelepona hōʻikeʻike i mea hana'ē aʻe e kōkua iāʻoe e hiamoe koke.
E hele i kahi moe, mai noʻonoʻo e pili ana i kahi e hiamoe koke ai, e aho e noʻonoʻo e pili ana i kahi meaʻoluʻolu a hoʻokomo iāʻoe iho i loko o ka honua moe. E kali ka hopena o nā pilikia a pau a kakahiaka, mai kākauʻoe ma ke poʻo o ka hōʻike no kaʻahaʻepekema a iʻole kaʻikepili no ka hoʻonāʻana. Hiki ke kōkua i ka hiamoe e hiki ai i ka liʻiliʻi o ka waiʻona, akā he mea pono e noʻonoʻo i kēia mau mea inu e hoʻopōʻino loa i ka maikaʻi o ka moe.
ʻO ka pane i ka nīnau, he mea hiki ke hana no ka hiamoe nui, aia i loko o ka lāʻau lapaʻau. Kōkua no ka hiamoe maikaʻi i ke aniani o ka yogurt a iʻole ka waiū, a me ka tii, ka hua mai ka chamomile, ka pi, ka mīkini pepa a me ke aʻa o valerian. Hāpai i ka hiamoeʻoluʻolu a maikaʻi i ka hoʻohanaʻana i ke pēke, ka tuna a me ka pume.
ʻO kahi maikaʻi ma kahi moe maikaʻi a maikaʻi ka pāʻaniʻia e kahi piluna maikaʻi a me ka paʻi paʻakikī paʻakikī. Pono e hoʻokipaʻia ke keʻena moe a paʻa i nā pale eʻaeʻole i ka kukui mālamalama i loko o ka lumi.
Pehea ka wikiwiki e hiamoe ai i ke awakea?
ʻO kahi moe pōkole pōkole a hiki i 15 mau minuke e pōmaikaʻi i ke kino, hoʻonui i ka hoʻomanaʻoʻana aʻaeʻana iāʻoe e hoʻololi. ʻO ka lōʻihi o ka hiamoe i ka lā e hiki ke pale i ka hiamoe nui i ke ahiahi, no laila,ʻoi aku ka maikaʻi o ka hiamoe i ka pō. Inā pono ka hoʻomahaʻana i ka lā ma ka hana hoʻololi, a laila e pono ka hoihoiʻana o ke kino mai ka hoʻololi o ka pō. He mea nui ka hanaʻana i nā wahiʻoluʻolu loa no ka hiamoe. Pono e hoʻemi i ka uila,ʻaʻole eʻai nui a ho'āʻo i ka paleʻana iāʻoe iho i ka leo. No kēia mau hana, hiki iāʻoe ke hoʻohana i kahi mask ma nā maka a me nā earplugs.