I ka manawa pinepine, me kaʻikeʻole, lilo mākou i mau mea pani o ke ola a me nā manaʻo. Uaʻike nā kānaka a pau i kahi o kahi pōʻino kaumaha i hoʻomaha ai i ka hoʻomaha hoʻomaha lōʻihi, a iʻole e hoʻopilikia i ka pilikia ma ka hana a i ka pilina me nā pilina. Mahalo i nāʻano maʻalahi, hiki iāʻoe ke aʻo i ka hoʻomaikaʻiʻana i kouʻano a me ke kaniʻana i kahi manaʻo kūpono, a he mea maikaʻi ka hopena ma kāuʻoihana a me kou ola pono'ī.
1. Kaniʻaka. ʻO kaʻoni keʻano maʻalahi a me ka wikiwiki e hoʻomaikaʻi ai i kouʻano. Ma keʻano he mea hoʻomalu,ʻo ka leʻaleʻa ka hopena o kahiʻano maikaʻi. Akā,ʻo ka lekaleʻa, ka hopena o nā hopenaʻokoʻa paʻakikī. ʻO keʻano maikaʻi keʻano i ka hanaʻana o ka endorphin, ka "hormone maikaʻi" i kaulana. ʻO ka hopena o ka hoʻonuiʻana i ke kiʻekiʻe o nā endorphins heʻike o ka hauʻoli, kaʻoliʻoli a me ka euphoria. ʻO ka mea huna o ka hana mua e hoʻoikaika i ka lolo e hana i kēia hormone inā hewa ia no mākou. ʻO ia ka leʻaleʻa e hoʻokumu i kēia kaʻina hana - hiki i ka lolo ke hoʻohua i nā hormones o ka hauʻoli e pili pono i ka nohona o ka naʻau.
2. E hoʻolohe i ka mele. ʻO kekahiʻano e hoʻonui i ke kiʻekiʻe o endorphins,ʻo ia ke hoʻolohe i kāu mele punahele. He mea pono hoʻi ke hoʻolohe i nā mele a me nā mea hoʻomanaʻo maikaʻi e pili ana.
3. Hoʻonui iāʻoe iho. ʻAʻole hiki ke hoʻolālā i kēiaʻano i kēia manawa, akā i ka manawa e lawe mai i nā hopena maikaʻi. Hiki iāʻoe ke hana hoʻomanaʻo i ka hoʻomanaʻoʻana a me ka hoʻomaopopoʻana i ka hoʻomaopopoʻana, e aʻo i ka'ōlelo'ē, e hoʻomohala i nā mana hana. ʻO ke kumu wale nō, he mea leʻaleʻa kaʻoihana koho.
4. kahi kūpono. Hiki keʻikeʻia kēiaʻanoʻaʻole wale ma nā'ōlelo aʻo a nā poʻe loiloiʻole, akā, i loko o nā puke kūkā. Pono muaʻoe e koho i kahi wahiʻoluʻolu i loko o ka hale,ʻoi aku me ka māmā a me ka hoʻomāmāʻana. Ma kēia wahi ua hoʻokomoʻia kahi noho a noho paha. ʻO ke kumu o keʻano,ʻo ia ke koiʻana i kahi koho a me ka noho me ka ikaika. Ua hana maikaʻiʻia - i kēlā me kēia lā, no nā minuke he 15-20, e noho ma luna o ka noho, a hoʻomanaʻo i nā manawa hauʻoli a pau o ke ola. Mai hoʻomanaʻo i nā hanana, akā nā manaʻo. I ka hoʻomakaʻana, pono e hoʻomaka kekahi i ka hoʻomanaʻo wale nō i keʻano maikaʻi, akā, ma kēia hope aku, hiki ke hoʻohanaʻia kēia ala no ka hoʻonuiʻana i keʻano, e hoʻomaha i ka pilikia a hoʻokuʻu i ka manaʻo kaumaha. Ma ka hoʻohanaʻana i ka noʻonoʻo, hiki iāʻoe ke hoʻololi i kāu mau hoʻololi i kēiaʻano, hoʻonohonoho pono i kahi i kahi ala kūikawā, e hoʻoponopono i ka noho me ke kūlanaʻole,ʻaʻole paha e hoʻomanaʻo i nā hanana, akā e noʻonoʻo i ka hopena o nā moe a paʻa nā pahuhopu. ʻO ka mea nui,ʻo ka noʻonoʻo kūpono wale nō ia.
5. Eʻai i nā mea kanu. Aia nā huahana i ka nui o nā huaʻai a me nā alumina e komo ana i nāʻano hana likeʻole i loko o ke kino. ʻO ka nele o ka mea waiwai e hiki ai i ka hoʻonuiʻia o ka luhi, ke kaumaha a me ke kaumaha, a ma kēiaʻano he hikiʻole ke mālama i kahiʻano maikaʻi.
6. Eʻai i ka maiʻa. Aia kahi'āpana kūikawā i kahi kūikawā i ka hakakāʻana i ke kaumaha,ʻoiai lākou e kōkua i ka hoʻomohalaʻana o ke serotonin, kahi waiwai e pili ana i ka manaʻo hoʻokolohua. I kēlā kakahiaka i kēlā kakahiaka i kēlā kakahiaka i kēia kakahiaka, pono eʻaiʻia i kahiʻalani - he hopena maikaʻiʻole kēia ma ka naʻau, akā, ma ka maʻi maʻi.
7.'Ōlelo. Hiki i ka pilina me nā poʻeʻoluʻolu a maikaʻi keʻoliʻoli a hauʻoli hoʻi. Akā, i kekahi manawa, hiki wale i ka launaʻana ke hoʻopili i ka huhū. No laila, ma keʻano pōpilikia, e koho ponoʻoe i kāu mea pili.
8. E hōʻole i kaʻikeʻole. ʻO ka pāpāho he kumu ia o nā negativity, a pēlā hoʻi ka hopena o ko mākouʻano a me ka hopena o nā manaʻo maikaʻiʻole. Eia kekahi laʻana, no ka loaʻaʻana o ka uku maikaʻiʻole i ka pō, hiki iāʻoe ke ala aʻe ma kahiʻano kaumaha i ke kakahiaka, a hiki iā ia ke hoʻopau i nā lā a pau. ʻO kaʻikeʻole o kaʻikeʻole i loaʻa ma o ka'elepili uaʻike pinepine hoʻi ia i nā mea iʻikeʻoleʻia, a he mea paʻakikī ia e hoʻokumu i ke kumu o ka haʻaleleʻana a me ka huhū.
9. Hana i ka hana kino. ʻO ka hale hauʻoli ma ka hale hauʻoli, ka hoʻonaniʻana, ke aʻoʻana ma ke keʻena hauʻoli -ʻo kēia mau mea he mea nui ia i ka hoʻomaikaʻiʻana i nā kūlana kino a me ka manaʻo. ʻO ka pono,ʻo ka hoʻokuʻu a me ka hōʻeha iāʻoeʻaʻole pono,ʻaʻole ia e hoʻomaikaʻi i kouʻano ma kekahiʻano. Akāʻo ka loaʻaʻana o ka nohona o ka hoʻoikaika i nā lā e lilo i mea maikaʻi loa. Ināʻaʻoleʻoe e hoʻolālā i ka hana, a laila, kūpono ka mālamaʻana i nā haʻuki hauʻoli hauʻoli,ʻoiai he mau minuke i ka lā o ia mau hana e loaʻa ai ka hopena maikaʻi i keʻano a me ke kūlana.
10. E mālama i kou olakino. Ināʻaʻohe kōkua e kōkua ai i ka hoʻonuiʻana i ke ola, a ma waho aʻe o ka loaʻaʻole o nā kumu iʻikeʻia no nā manaʻo maikaʻiʻole, pono e mālama i ke olakino. Eia kekahi,ʻo nā manaʻo kūponoʻole kekahi hanaʻino i ke kino, a hiki ke hoʻonui i ke kūlana. No laila, he mea pono e mālama i ke olakino, a laila e nui aku nā pūʻali eʻike ai i nā pahu ola, aʻo ka mālamaʻana i kahi maikaʻi maikaʻi e maʻalahi.